最近在上體育課的時候，老師教我們做原地的高抬腿跑，我不知道這個運動會有什么樣的效果。就感覺比較累。這樣做也許是可以瘦腿的吧？不知道這個動作到底有什么樣的作用，所以帶著疑問我來提問了如果有誰知道高抬腿跑對于健身能起到什么樣的作用的話，麻煩告訴我，謝謝。
高抬腿的好處有哪些?
(1)幫助訓練腿部力量
高抬腿練習過程中，對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉群都有不錯的作用功效，因為在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛煉柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
(2)促進血液循環
高抬腿的好處是非常多的，我們知道在高抬腿練習的過程中，血液會隨之回流到身體其他部位，進而幫助促進血液循環，能夠讓肝臟、腎臟等功能強化，讓身體的解毒、排毒等作用功效顯著，因此高抬腿的好處顯然是非常多的。
(3)緩解便秘癥狀
在高抬腿的練習過程中，胃大小腸自然也會增加蠕動，因此腸道蠕動會大大加快，對于近來便秘比較明顯的朋友，能夠有不錯的治療便秘的作用功效，同時這也可以幫助調節膀胱機能，對男女生理功能的提高也是很有幫助的。
(4)宣泄壓力
高抬腿訓練過程中，如果使用丹田進行訓練，可以促進肺部“渾濁之氣”順利排出，能夠幫助宣泄心胸之間的郁悶，如果近來心理壓力很大，多做高抬腿訓練也是不錯的。
首先，這樣跑步可以在短時間當中消耗更加多的能量，從而達到鍛煉的效果。至于這樣起到的作用，當然就是鍛煉人腿部的肌肉了，此外還能加快身體當中血液的流動和循環，并且有的工作壓力大的人可以達到宣泄的效果。不過，高抬腿跑步和健身還是有差別的，一般來說健身更多的是鍛煉全身的肌肉，而這樣跑步其實只對腿部的線條比較有用，所以想要更加好的身體，我建議還可以采取別的方式哦。
注意事項：
1、防止受傷，運動前獲活動關節是很必要的
2、做的時候是大腿用力往上提，所以對小腿影響不大，跳完之后第二天大腿根部痛才對，如果是小腿疼痛，說明方法不對了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。
3、運動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時不能立刻坐下去，防止臀部變形。
4、如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時候最好穿專門的運動型衣
高抬腿運動的動作要領是什么
高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑 兩種。
一、動作要領
動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
二、減腹部方法
動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
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